刘磊:特定的行为可以决定情绪

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2018-10-04

刘磊:特定的行为可以决定情绪http://:43:35 来源:  【字号】  理查德怀斯曼《正能量》读后感  前不久,单位给每位同志发放一本书——理查德*怀斯曼的《正能量》,我认真的读完了《正能量》这本书,掩卷沉思,若有所悟。

  作为一名大众心理学传播教授,理查德怀斯曼的这部作品,延续了他一贯的风格,通过描述心理学界大量的实验,用轻松幽默的语言,“深入浅出地向读者全面介绍詹姆斯革命性理论”。 所谓“詹姆斯革命性理论”,即19世纪心理学家威廉詹姆斯提出的“表现”原理,它颠覆了传统的“情绪决定行为”的因果关系,倒因为果,认为特定的行为决定了相应的情绪。 詹姆斯曾这样通俗的表述他的思想:“如果你想拥有一种品质,那就表现得你像是拥有了这个品质一样。

”人们通过有意识的操纵自己的行为,获得某种积极的“正能量”的积聚,从而获得正面的情绪。 这样,控制自己的情绪变得如此简单:如果你想变得快乐,那先微笑吧;如果你想变得自信,那先昂首阔步吧。   所谓正能量,指的是一种健康乐观、积极向上的动力和情感。 当下,中国人为所有积极的、健康的、催人奋进的、给人力量的、充满希望的人和事,贴上“正能量”标签。 它已经上升成为一个充满象征意义的符号,与我们的情感深深相系,表达着我们的渴望,我们的期待,也许这一切正是那种怀斯曼想要说的拉力。

  《正能量》这本书就是告诉我们如何获得正能量,而这些方法的基础便是19世纪心理学家威廉·詹姆斯提出的革命性理论,他通过严谨的实验得出一个结论,此结论颠覆了传统的“情绪决定行为”这样的关系,提出了“表现”理论,那便是认为“特定的行为可以决定情绪”,如微笑可以使得本来并不开心的人觉得开心一些,便是说正确的行为会聚集正能量,消除负面能量。

  具体深入地读下去,《正能量》介绍得很细,例如情绪,我们的情绪一旦产生会对应的产生表情,高兴会笑,悲伤会哭,也许我们早已习惯了这样的因果关系,而这里认为两者的因果是相反的,但他并未否定之前的因果,而是强调了表情会影响情绪这一现象,通过这样的现象怀斯曼介绍了很多种通过表情,行动改变情绪的方法,如想要抵消悲伤,那么就努力去微笑,抵消紧张这样的负面情绪更是可以通过微笑,手势,甚至一个抬起头的姿态来达到目的。

  通过表情,动作能使得人变得快乐也是这本书着重介绍的,有诸多的实验证明,快乐可以由人主动“制造”出来,而“制造”的方法并非物质,事件等外在的因素,只是需要一个正确的表情,根据这样的理论,任何人都可以变得很快乐,这也告诉了那些悲观,低落之人,快乐并非想象的那么遥不可及。   根据“表现”原理,爱情和友谊等情感也可以“制造”出来,怀斯曼在书中提到,如果假装爱一个人,并与他相处,那么时间一到就会真的爱上对方,这样的理论也有诸多的实验证明,这些实验揭开了爱情,友谊等情感的神秘面纱,然而我却在想,又有谁乐意假装爱上一个人呢?生活中的你我都不是在做实验,何来假装一说,除非是那些演员,做戏之时,假作真倒是时常发生,这也无形中为怀斯曼的说法提供了佐证。

  相对于爱情和友谊这样的感情,怀斯曼提出的“制造”吸引力这样的方法更加实用,但凡可以增加人心跳的事情都会增加彼此的吸引力,这便可以成为指导选择约会地点的理论了。   现今的社会有着太多的压力,繁重,繁忙,繁琐的工作,生活等方面都会影响人的心理健康,对于心理健康这样的问题,怀斯曼也给出了相当有针对性和有效的建议,自然这些建议也都是有着大量实验证明的,这些建议涵盖的方面很广,如克服焦虑,克服恐惧,抵抗抑郁,摆脱罪恶感等。

  其中他对抵抗抑郁做了重点介绍,利用“表现”原理,怀斯曼认为抑郁的产生也是由不正当的行为引起的,如抑郁的人不愿意起床,可能真正的原因是因为不愿意起床所以才会抑郁,怀斯曼说道:“所以如果你要记住生命中那些美好的时光,坐直了,微笑起来,让你的大脑充分回忆起那些好日子吧,这样你所发出的能量和感觉,才会是正面的。 这话的重点所指就是“坐直了,微笑起来,”这样的动作和表情,道出了发出抵御抑郁的正确姿态和方法。

  如果有人得了抑郁症,而且得不到正确的治疗或是正确的对待,那他将一直走向低谷,因为抑郁会产生恶性循环,怀斯曼认为打断这样的循环就需要行动起来,制定可行的计划并按照计划进行,也只有这样,恶性的循环才会停止,而这样的话也使得我警醒起来,我决定行动起来,否则也许在不远的将来,我会走到一个真正的山谷内难以出来。

  意志力一直是一种颇为神秘的东西,然而在怀斯曼这本书里,意志力也可以用威廉·詹姆斯的“表现”原理加强,通过正确的行动可以造就一个人超强的意志力。   对于意志力,有些人认为奖励可以使之加强,然而奖励这样的方法往往适得其反,怀斯曼在这里深刻剖析了这种情况,奖励是一种负面的心理暗示,暗示被奖励者他所做的是他不喜欢或者不好的,一旦没有了奖励,他们的积极性便会降低,甚至变为零。

怀斯曼认为,加强意志力有种神奇的驱动力,那种驱动力或许是发自内心的,而奖励这样的行为正是可以阻挡这样的驱动力产生的一种障碍。   加强意志力,怀斯曼认为“角色扮演”是种很有效的方法,将自己代入某种想成为的人,可以使得自己慢慢靠近那种人,这也正是“表现”原理所指:“如果你想拥有一种品质,那就表现得仿佛你已经拥有了它一样。

  怀斯曼还探索了如何改变别人主意这一奥秘,发现了操纵大众心理的“元凶”,那就是人们总是会为自己的行为找到一个理由,吃不到葡萄说葡萄酸这句话便是这样的理由,鉴于这样的理论,人们时常会想一套,做一套,一旦做出了不合自己想法或者大众想法的行为,人们的借口就会随之而来,然而这些行为和借口都是有迹可循的。

怀斯曼认为,很多实验表明,人的身体内存在两个自己,一个负责“指挥”,一个负责“观察”,指挥者操控着人的行动,而观察者观察着人的行动,一旦两者产生分歧,如“指挥”出错,即行动出错,那么观察者立即会观察到相应的变化,从而找到一个为这样的行动开脱的借口,这应该是谎言和想一套,做一套的由来。

  看完这本书,我掩卷沉思,怀斯曼的理论完全基于威廉·詹姆斯的“表现”原理,其中有很多值得人拍案叫绝的地方,给了我很多的启发,如打造超级意志力,如“指挥”和“观察”两个自己,对于养成好习惯,客观认识他人的爽约,空口白话等不良习性有很强的指导作用。 然而通过细读这本书,我觉得怀斯曼的理论也是有些欠缺的,人是极其复杂的综合体,会受很多的原因影响,并不能简单归结于这些原因。 另外对于威廉·詹姆斯的理论,我觉得依然没有逃出心理暗示这样的范畴,只不过怀斯曼将这理论具体化了,使用了行为暗示法,这是一种极具推广性的方法,极具操作性,能很好的引导人们由浅入深,循序渐进地聚集正能量。   《正能量》很值得一读,特别是有不良习惯的人,《正能量》能提供不错的方法引导人改正,很多简单而又有效的实验也是这本书的一大特色。

  市委党校33期县处班刘磊。